Jejoo

Dans la même rubrique

Mampiakatra nono miroraka amin’ny elastique

18/02/2020

Azo atao ny mampiakatra ny nono miroraka fa mila finiavana sy faharetana kosa. Ireto fampihetseham-batana ireto no atao :

 Lire la suite...

Manamafy sady mandrafitra ny fe ao an-trano

11/02/2020

Hikolo sy hanamafy ny fe indray isika anio. Tsy mila fitaovana fa ny lanjan’ny vatana na ny “poids du corps” no ampiasaina amin’ity indray mitoraka ity.

 Lire la suite...

Vehivavy bevohoka, afaka mikolo vatana koa

04/02/2020

Mahazo manao fampihetseham-batana ny vehivavy mitondra vohoka. Ireto fampihetseham-batana atoro anao ireto dia azo atao manomboka eo amin’ny faha 6 volan’ny kibo.

 Lire la suite...

Mikolo ny fitombenana sy ny kibo miaraka

28/01/2020

Ndao indray hikolo ny fitombenana sy ny kibo, amin’ny fomba hafa. Mba hampandaitra tsara ny fampihetseham-batana atao amin’ny vatana dia tsara ovaovaina matetika ny karazana fampihetseham-batana atao.

 Lire la suite...

Mampiasa “baton”, hanafisahana kibo

21/01/2020

Tsy voatery atao mitsilany ny fanalana ny kibo. Azo atao tsara ny manala izany amin’ny fampihetseham-batana atao mitsangana ka ampiasana “baton” izany amin’ity indray mitoraka ity

 Lire la suite...

Manintsana tavy amin’ny alalan’ny fanaovana cardio

07/01/2020

Mba hanintsanana ny lanja azo tamin’ireny fety nisesisesy ireny sy hisorohana ny fitomboan-danja amin’ireo fifampiarahabana noho ny fahatrarana ny taom-baovao mbola ho avy dia azonao atao tsara ireto fampihetseham-batana ireto satria manintsana ny tavy izy ireo raha atao matetika.

 Lire la suite...

Mandrafitra ny fitombenana ho boribory tsara

24/12/2019

Na dia vanim-potoana fety aza izao dia aza adinoina ny mampihetsi-batana. Sady mandrafitra ny bika rahateo izy ireo no handany kaloria koa.

 Lire la suite...

Forme

Manala tavy ao an-damosina sy ny foto-tsandry

14/01/2020

Rehefa handrafitra ny vatana dia tsy tokony atao ambanin-javatra ny fikoloana ny tapany ambony amin’ny vatana indrindra ny ao an-damosina sy ny eo amin’ny foto-tsandry.

 

 

 

 Matetika mantsy ny kibo sy ny fitombenana no tena ifantohan’ny maro. Ampifandanjaina noho izany ny fikoloana ny vatana ka atao mahazo daholo ny faritra rehetra.

Fampihetseham-batana voalohany :

Mijoro mahitsy, somary asabaka hitovy tantana ny soroka ny tongotra. Tazonina amin’ny tanana roa manoloana ny tratra ny tavoahangin-drano na “haltère”iray. Alefa miankavia sy miankavanana mifandimby. Tsy mihetsika ny vatana fa ny tanana ihany no mikipily miankavia sy miankavanana. Averina in-30 izany dia manao andiany telo.

Fampihetseham-batana faharoa : 

Tazonina amin’ny tanana havia ny tavoahangy dia akarina any ambonin’ny loha izany. Alefa mankany aloha avy eo toy ny hanao totohondry fa misy tavoahangy fotsiny ny tanana dia averina ampiakarina any ambonin’ny loha. Izay no averina in-30 dia mivadika amin’ny lafiny ilany. Atao haingakaingana ny fihetsika.Manao andiany 3.

Fampihetseham-batana fahatelo :

Mitazona tavoahangy na haltère iray isaky ny tanana indray eto. Somary miondrika ny tapany ambony amin’ny vatana amin’ity farany ity. Alefa miankavia sy miankavanana mifandimby ny tanana dia sintonina tsara mba hahazo tsar any lamosina, izany hoe : atsipy lavitra araka izay tratra ny tanana.

Isaorana ny coach Josy avy ao amin’ny Art Sport Fitness Andrefan’Ambohijanahary tamin’ny fiaraha-miasa. Fifandraisana : 0340399035 

Lilou

 

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo