Jejoo

Dans la même rubrique

Manintsana tavy eo ambony seza

29/09/2020

Azo atao tsara ny manintsana tavy na dia mipetraka eo ambony seza fotsiny aza. Toy izao no atao …

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin'ny sandry

22/09/2020

Fihetsika tsotra dia hahafahana mandoro ireo tavy eo amin’ny sandry. Araho anie e !

 Lire la suite...

Fitombenana miroraka, azo ampiakarina

15/09/2020

Hampiakatra ny fitombenana somary niroraka ireto fampihetseham-batana ireto. Azo lazaina hoe :

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin’ny vatana ambony

08/09/2020

Mora mahazo tavy koa ny tapany ambony amin’ny vatantsika vehivavy. Raha maniry hanintsana manokana ireo tavy ireo ianao dia ireto fampihetseham-batana ireto hatao.

 Lire la suite...

Manintsana tavy ao an-trano

01/09/2020

Fampihetseham-batana manintsana ny tavy amin’ny vatana manontolo indray no entina aminao anio. Mavitribitrika tsara araka izany rehefa manao ireto manaraka ireto.

 Lire la suite...

Manala ny sisin-kibo

25/08/2020

Mivoaka avy hatrany ny bika maha-vehivavy raha toa ka miala ny tavy amin'ny sisin'ny kibo, eo amin'ny andaniny roa amin'ny valahana sy ambanin'ny helika. Manala ireo tavy ireo indrindra ireto fampihetseham-batana telo manaraka ireto.

 Lire la suite...

Manome endrika ny sandry sy ny nono

18/08/2020

Faritra tena azo koloina ary tokony hokoloina tsara ny nono sy ny sandry mba ho mafimafy sy tsy hiroraka. Hanampy anao amin'izany ireto manaraka ireto.

 Lire la suite...

Forme

Manintsana tavy amin’ny alalan’ny fanaovana cardio

07/01/2020

Mba hanintsanana ny lanja azo tamin’ireny fety nisesisesy ireny sy hisorohana ny fitomboan-danja amin’ireo fifampiarahabana noho ny fahatrarana ny taom-baovao mbola ho avy dia azonao atao tsara ireto fampihetseham-batana ireto satria manintsana ny tavy izy ireo raha atao matetika.

 

 

 

 

Fampihetseham-batana voalohany :

Ampiasana “elastique” ity fampihetseham-batana voalohany ity no tena mandaitra tsara. Ao ambany lohalika ilay “élastique” no apetraka. Mitazona “haltère” na tavohangin-drano kely iray isaky ny tanana.  Aforitra ny lohalika toy ny manao “flexion” dia ampifandimbiasina akipily mankany aoriana ny tongotra haviana sy ny tongotra havanana. Mitsambikina hatrany mandritra izany. Averina in-20 izay fihetsika izay dia manao andiany 3 amin’izany.

Fampihetseham-batana faharoa 

Mila ankalana na zavatra avoavo eto. Atao eo anoloana izany. Atao eo ambonin’ilay ankalana ny tongotra havia dia takarina amin’ny tanana havanana izany. Sady mitsambikina no ampifamadihana ny tongotra sy ny tanana .Averina in-droa izany. Manao andiany telo hatrany.

Fampihetseham-batana fahatelo

Sady aforitra ny lohalika no mitsambikina dia alefa mifandimby manoloana ny tongotra havia sy havanana. Alefa somary lavidavitra ilay tongotra alefa manoloana. Atao mahavita in-30, ka ny tongotra havia sy havanana nitsambikina manoloana no isa 1.

 

Torohevitra fanampiny :

Rehefa mihazatra dia ampitomboy ny isan’ny famerenana atao amin’izay hahita vokatra haingana kokoa.

Mahatsemboka be ireto fampihetseham-batana ireto ka ilaina ny misotro rano betsaka hamerenana ny rano verin’ny vatana.

 

Isaorana ny coach Josy ao amin’ny Art Sport Fitness Andrefan’Ambohijanahary nanolotra ny fampihetseham-batana anio.  Fifandraisana : 0340399035                                                                                                

Lilou

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo