Jejoo

Dans la même rubrique

Manala kibo amin'ny fomba tsotra

11/08/2020

Mila koloina matetika ny kibo mba hanalana ny roroa. Ireto Fampihetseham-batana ireto dia manamafy ny hoza-kibo sady mampifintina azy :

 Lire la suite...

Manatsara endrika ny fitombenana … baolina ampiasaina

30/06/2020

Mampandaitra ny fampihetseham-batana hatao ny fanovaovana ny karazany hatao. Raha maniry hikolo ny fitombenana ianao dia azonao hatao tsara koa ireto manaraka ireto :

 Lire la suite...

Manamafy sy mampanifinify ny sandry

23/06/2020

Anisan’ny faritra mora miroraka amin’ny vatana ny sandry rehefa mandroso ny taona, raha tsy koloina. Ilaina araka izany ny manamafimafy azy ireo.

 Lire la suite...

Manintsana sady mikolo ny hoza-pe sy ny hoza-kibo

16/06/2020

Mikolo ny vatana manontolo ny fampihetseham-batana atolotra anao anio. Raha atao haingakaingana ny fihetsika dia manintsana tavy izy ireo. Manamafy manokana ny hoza-pe sy ny fitombenana koa izy ireo ary miantraika hatrany amin’ny hoza-kibo :

 Lire la suite...

Manala kibo amin'ny patin, ao an-trano

10/03/2020

Hafa kely ny fampihetseham-batana atolotra anao anio. Ampiasana ireny patin fanadiovana trano ireny izy ireto ary ny faritry ny kibo no tena miasa sy mahazo aminy.

 Lire la suite...

Mampiakatra nono miroraka amin’ny elastique

18/02/2020

Azo atao ny mampiakatra ny nono miroraka fa mila finiavana sy faharetana kosa. Ireto fampihetseham-batana ireto no atao :

 Lire la suite...

Manamafy sady mandrafitra ny fe ao an-trano

11/02/2020

Hikolo sy hanamafy ny fe indray isika anio. Tsy mila fitaovana fa ny lanjan’ny vatana na ny “poids du corps” no ampiasaina amin’ity indray mitoraka ity.

 Lire la suite...

Forme

Niha-natavy tamin’ny vakansy…andao ahintsana!

08/10/2019

Raha tsapanao fa nahazo aina taorian’ireny fialan-sasatra ireny ka maniry hanintsana izany dia azonao atao tsara ny manao ireto fampihetseham-batana ireto na dia ao an-trano fotsiny aza :

 

 

 

Fampihetseham-batana 1  (sary 1 – 2)

Mijoro manoloana tohatra na ankalana avoavo iray dia mitsambikina mifandimby eo amboniny ny tongotra. Tsara raha mitazona “haltère” na “tavoahangin-drano kely iray isaky ny tanana. Manafaingana ny vokatra azo mantsy izany. Averina in-30 isaky ny lafy. Manao andiany 3

Fampihetseham-batana 2 (sary 3 – 4 – 5 )

Tsy maintsy ankalana mihitsy kosa no ampiasaina ho an’ ity faharoa ity satria isabakana indraindray ilay ankalana eto. Mitazona ihany “haltère” iray isaky ny tanana. Mijoro misabaka amin’ilay ankalana dia  aforitra ny lohalika roa, hakàna bahana dia mitsambikina miakatra eo ambonin’ilay ankalana indray avy eo. Miverina amin’ny paozy niaingana avy eo. Averina in-30 izay fihetsika rehetra izay. Manao andiany 3 ihany.

Fampihetseham-batana 3 (sary 6-7)

Mitazona “’haltère” iray isaky ny tanana hatrany eto. Mijoro amin’ny an-daniny iray amin’ilay ankalana dia akarina eo ambonin’ilay ankalana ny tongotra manakaiky ilay ankalana. Mitsambikina dia ny tongotra ilany indray no apetraka eo ambonin’ilay ankalana, ny iray apetraka amin’ny tany. Ireo fihetsika ireo no averina in-30, hatao haingana sady mitsambikina isaky ny manova tongotra. Manao andiany telo hatrany.

Torohevitra fanampiny :

Mihazakazaka 15 minitra na manao dihim-bazaha 15 minitra mialohan’ ny hanombohana ireo fampihetseham-batana ireo mba hafana tsara ny hozatra.

Aza adinoina ny misotro rano mialoha na eny anelanelan’ny fanaovana fampihetseham-batana. Hahatsemboka be mantsy ireo fampihetseham-batana ireo.

Somary mitandrina sakafo rehefa manintsana toy izao mba hahita vokatra haingana. Asiana legioma sy voankazo ny sakafo telo lehibe.

Isaorana i coach Josy avy ao amin’ny Art Sport Fitness Andrefan’Ambohijanahary nanolotra ny fampihetseham-batana anio. Fifandraisana : 0340399035

Lilou

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo