Jejoo

Dans la même rubrique

Manamafy sy mampifintina ny hoza-tsandry

03/12/2019

Ilaina ny mikolo ny hoza-tsandry mba tsy hiroraka izany sy hifintimpitina tsara. Hanampy anao amin’izany ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Manamafy sy mampifintina ny hoza-tsandry

03/12/2019

Ilaina ny mikolo ny hoza-tsandry mba tsy hiroraka izany sy hifintimpitina tsara. Hanampy anao amin’izany ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Manala kibo, dabilio no ampiasaina

26/11/2019

Mila ovaovaina ny karazana fampihetseham-batana atao mba handaitra lalandava izany. Ireto atolotra anao manaraka ireto dia manala ny tavy eo amin'ny kibo sady manamafy ny hoza-kibo Mila dabilio na seza lavalava, mari-toerana sady misy tongony ho an'ireo fampihetseham-batana rehetra atao anio.

 Lire la suite...

Inona no sakana tsy hampiroborobo ny fitiavana isan’andro ?

20/11/2019

Fy Ny Olontsoa, poeta : Sakana lehibe tsy mampiroborobo ny fitiavan'olon-droa ny hasarotam-piaro diso tafahoatra izay mitarika tsy fifampitokisana ary miteraka disadisa mampitsiry ny elanelana.

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin’ny sisin-kibo

12/11/2019

Mba hampivoaka tsara ny bika hahazo ilay endrika gitara dia ilaina ny manala ny tavy manodidina ny andilana sy ny sisin’ny kibo iny fa tsy ampy ny manala kibo fotsiny. Ireto atao dia hahazo izay vokatra izany ianao :

 Lire la suite...

Manala « cellulite » amin’ny fe

05/11/2019

Azo atao tsara ny manala ny cellulite amin’ny alalan’ny fampihetseham-batana tsotra atao ao an-trano. Atao matetika mba hahita vokatra haingana.

 Lire la suite...

Manamafy ny nono miroraka

29/10/2019

Azo atao tsara ny mampitombo ny tratra sy ny manarina ny nono miroraka. Ireto no fampihetseham-batana atao amin’izany :

 Lire la suite...

Forme

Niha-natavy tamin’ny vakansy…andao ahintsana!

08/10/2019

Raha tsapanao fa nahazo aina taorian’ireny fialan-sasatra ireny ka maniry hanintsana izany dia azonao atao tsara ny manao ireto fampihetseham-batana ireto na dia ao an-trano fotsiny aza :

 

 

 

Fampihetseham-batana 1  (sary 1 – 2)

Mijoro manoloana tohatra na ankalana avoavo iray dia mitsambikina mifandimby eo amboniny ny tongotra. Tsara raha mitazona “haltère” na “tavoahangin-drano kely iray isaky ny tanana. Manafaingana ny vokatra azo mantsy izany. Averina in-30 isaky ny lafy. Manao andiany 3

Fampihetseham-batana 2 (sary 3 – 4 – 5 )

Tsy maintsy ankalana mihitsy kosa no ampiasaina ho an’ ity faharoa ity satria isabakana indraindray ilay ankalana eto. Mitazona ihany “haltère” iray isaky ny tanana. Mijoro misabaka amin’ilay ankalana dia  aforitra ny lohalika roa, hakàna bahana dia mitsambikina miakatra eo ambonin’ilay ankalana indray avy eo. Miverina amin’ny paozy niaingana avy eo. Averina in-30 izay fihetsika rehetra izay. Manao andiany 3 ihany.

Fampihetseham-batana 3 (sary 6-7)

Mitazona “’haltère” iray isaky ny tanana hatrany eto. Mijoro amin’ny an-daniny iray amin’ilay ankalana dia akarina eo ambonin’ilay ankalana ny tongotra manakaiky ilay ankalana. Mitsambikina dia ny tongotra ilany indray no apetraka eo ambonin’ilay ankalana, ny iray apetraka amin’ny tany. Ireo fihetsika ireo no averina in-30, hatao haingana sady mitsambikina isaky ny manova tongotra. Manao andiany telo hatrany.

Torohevitra fanampiny :

Mihazakazaka 15 minitra na manao dihim-bazaha 15 minitra mialohan’ ny hanombohana ireo fampihetseham-batana ireo mba hafana tsara ny hozatra.

Aza adinoina ny misotro rano mialoha na eny anelanelan’ny fanaovana fampihetseham-batana. Hahatsemboka be mantsy ireo fampihetseham-batana ireo.

Somary mitandrina sakafo rehefa manintsana toy izao mba hahita vokatra haingana. Asiana legioma sy voankazo ny sakafo telo lehibe.

Isaorana i coach Josy avy ao amin’ny Art Sport Fitness Andrefan’Ambohijanahary nanolotra ny fampihetseham-batana anio. Fifandraisana : 0340399035

Lilou

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo