Jejoo

Dans la même rubrique

Manamafy sady mandrafitra ny fe ao an-trano

11/02/2020

Hikolo sy hanamafy ny fe indray isika anio. Tsy mila fitaovana fa ny lanjan’ny vatana na ny “poids du corps” no ampiasaina amin’ity indray mitoraka ity.

 Lire la suite...

Vehivavy bevohoka, afaka mikolo vatana koa

04/02/2020

Mahazo manao fampihetseham-batana ny vehivavy mitondra vohoka. Ireto fampihetseham-batana atoro anao ireto dia azo atao manomboka eo amin’ny faha 6 volan’ny kibo.

 Lire la suite...

Mikolo ny fitombenana sy ny kibo miaraka

28/01/2020

Ndao indray hikolo ny fitombenana sy ny kibo, amin’ny fomba hafa. Mba hampandaitra tsara ny fampihetseham-batana atao amin’ny vatana dia tsara ovaovaina matetika ny karazana fampihetseham-batana atao.

 Lire la suite...

Mampiasa “baton”, hanafisahana kibo

21/01/2020

Tsy voatery atao mitsilany ny fanalana ny kibo. Azo atao tsara ny manala izany amin’ny fampihetseham-batana atao mitsangana ka ampiasana “baton” izany amin’ity indray mitoraka ity

 Lire la suite...

Manala tavy ao an-damosina sy ny foto-tsandry

14/01/2020

Rehefa handrafitra ny vatana dia tsy tokony atao ambanin-javatra ny fikoloana ny tapany ambony amin’ny vatana indrindra ny ao an-damosina sy ny eo amin’ny foto-tsandry.

 Lire la suite...

Manintsana tavy amin’ny alalan’ny fanaovana cardio

07/01/2020

Mba hanintsanana ny lanja azo tamin’ireny fety nisesisesy ireny sy hisorohana ny fitomboan-danja amin’ireo fifampiarahabana noho ny fahatrarana ny taom-baovao mbola ho avy dia azonao atao tsara ireto fampihetseham-batana ireto satria manintsana ny tavy izy ireo raha atao matetika.

 Lire la suite...

Mandrafitra ny fitombenana ho boribory tsara

24/12/2019

Na dia vanim-potoana fety aza izao dia aza adinoina ny mampihetsi-batana. Sady mandrafitra ny bika rahateo izy ireo no handany kaloria koa.

 Lire la suite...

Forme

Manala ny tavy amin’ny sisin-kibo

10/09/2019

Hanampy anao hanala ireo tavy amin’ny andaniny roa amin’ny kibo ny fanaovana ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 

 

Fampihetseham-batana 1

Mijoro mahitsy dia somary asabaka ny tongotra roa. Mitazona zavatra mavesatra amin’ny tanana havia . Raha tsy manana haltère dia atao tavoahangin-drano. Ny tanana havanana kosa atao ao ambadiky ny loha. Alatsaka manaraka ny vatana midina ny tanana havia dia averina amin’ny paozy niaingana. Averina in-20 izay dia avadika amin’ny tanana havanana indray ilay “haltère” na tavoahangin-drano. Manao andiany 4.

Fampihetseham-batana 2

Mijoro mahitsy dia mitazona hazo na tahon-kifafa amin’ny tanana roa. Ahodina toy ny hamily fiara ny kifafa, atao miankavia sy miankavanana, in-20. Izay ny andiany 1 dia manao andiany 4 amin’izany.

Fampihetseham-batana 3

Mijoro mihorirana raha mihoatra amin’ny rindrina dia mitehina eo ny tanana havanana ohatra. Akarina ny tongotra havanana dia ampidininina. Izay fihetsika izay no averina in-20 dia mivadika amin’ny lafiny ilany indray, izany hoe ny tongotra havia indray no ampiakarina sy hampidinina.  Manao andiany 4 amin’izany koa.

Fampihetseham-batana 4 

Sady ho afaka ny sisi-kibo ao an-damosina eto no hahazo hozatra koa ny fitombenana. Mitazona hazo na tahon-kifafa fa atao ao ambadiky ny hatoka izany. Amin’ny sisin’ny hazo no mitazona ny tanana roa. Miondrika sady atondrotra ny fitombenana dia akarina ny vatana. Izay fihetsika izay no averina in-20. Manao andiany 4 koa.

 

Isaorana i coach Josy avy ao amin’ny Art Sport Fitness Andrefan’Ambohijanahary nanolotra ny fampihetseham-batana anio. Fifandraisana : 0340399035

 

Lilou

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo