Jejoo

Dans la même rubrique

Ny sakafo feno ilain’ny vatana isan’andro

21/01/2020

Efa re ombieny ombieny fa mila sakafo voalanjalanja, miovaova ny vatana mba ho salama. Toy ny ahoana tokoa anefa no handrafetana azy ? inona avy no ilaina ? atoronay anao :

 Lire la suite...

Inona tsara no atao hoe : sakafo « BIO »

07/01/2020

Malaza ny vokatra « BIO ». Ny sakafo bio mantsy no voalaza fa mahasalama ahafahana misoroka ny homamiadana sy aretina maro. Vidiana lafo mihitsy izany any am-pitan-dranomasina.

 Lire la suite...

Ny sakafo tokony hohanina aorian’ny sakafom-pety

02/01/2020

Satria hifanesy ny fety dia ho betsaka ny sakafo matsiro. Sady hanakorontana no hamizana ny ny taova fandevonan-kanina anefa izy ireny raha mitohitohy lavareny. Ilaina ny mandamina kely ny sakafo eny anelanelam-potoana noho izany.

 Lire la suite...

Sakafo 5 majika miady amin’ny diabeta

03/12/2019

Misy karazan-tsakafo efa fantatr’ireo olona voan’ny diabeta loatra izay manampy handrindra ny tahan-tsiramamy anaty rà sady miaro ny fo ihany koa. Hanampy anao hisoroka ny diabeta indrindra ireto sakafo 5 ireto :

 Lire la suite...

Sakafo 8 be kalsioma

26/11/2019

Mineraly tena ilaina ho an’ny fahasalaman’ny taolana, ny nify, ny fo ary ny hozatra ny kalsioma.

 Lire la suite...

Atody : Tsy tokony hihoatra ny 3 isan-kerinandro

12/11/2019

Mpikaroka maro no efa nanadihady mahakasika ny isan’ny atody tsara hohanina. Tsy mitovy avokoa ny valin-tenin’izy ireo. Ity entina aminao ity dia vokatry ny fikarohana natao vao haingana ary nivoaka tao amin’ny gazety boky medikala JAMA.

 Lire la suite...

Ireo sakafo toa maivana fa be menaka

05/11/2019

Efa miezaka manamboatra ny sakafo ho voalanjalanja sy ho ara-pahasalamana ianao.

 Lire la suite...

Diététique

Ny atao hoe : sakafo voalanjalanja marina

13/08/2019

Re ombieny ombieny ny hoe : tokony hisakafo voalanjalanja raha te ho salama. Mahalana be kosa no iresahana ny kipitsony maha-voalanjalanja ny sakafo. Indro ary atoronay anao ny fomba atao handrafetana sakafo voalanjalanja ho an’ny vatana :

 

 

 

 

·         Atao amin’ny ora raikitra ny sakafo mba hisorohana ny fitsakotsakoana anelanelam-potoana. Raha tsy hampihena tena dia tsy tokony atao maivana be ny sakafo hariva kanefa tsy atao mavesatra be koa. Tokony misakafo ara-dalana ihany izany.

·         Tsy mihinan-tsira betsaka. Efa misy tsirony ho azy ny sakafo raha ny tokony ho izy. Raha tia sira ianao dia ahenao tsikelikely ny fatrana sira ampiasaina.  Fadio koa ny rano misy entona fa be sira be ireny.

·         Tsy mihinana siramamy be loatra, indrindra ny siramamy fotsy satria tsy misy otrikaina intsony mihitsy ao anatiny. Raha te-hanamamy sakafo dia tantely na sirop d’érable ampiasaina fa natoraly ireny.

·         Tokony mihinana « céréales » isan’andro, ka 200 ka hatramin’ny 300 g isan’andro eo ny filan’ny olon-dehibe izany. Ireto avy ny atao hoe : « céréales » :

 

  • Ireo akora tsy voafantina : vary, varim-bazaha, quinoa, avoine. Raha sakafo maraina dia tsara kokoa ny muesli sy ny avoine fa ireny tsy nampiana siramamy. Mety koa ny vary mena atao sosoa.
  • Ny mofo vita amin’ny akora tsy voafantina : efa misy karazany maro azo isafidianana eny amin’ireo mpivarotra mofo amin’izao fotoana. Ny mofo feno na « pain complet », ny mofo vita amin’ny seigle, « multicéréales », vita amin’ny koba katsaka safidiana fa ireny be otrikaina. Mety koa ny biskaoty sy galety. 150 g isan’andro eo. Ny mofo dipaina tsotra no tsy mitondra na inona na inona satria efa voafantina be ny lafarina nanamboarana azy .
  • Ny vokatra vita amin’ny « céréales » toy ny paty vita amin’ny kobam-barimbazaha tsy voafantina, ny polenta, ny gnocchis…
  • Ny ovy : Karazana « céréales » koa ity legioma ity. Tokony hihinana azy in-droa isan-kerinandro farafahakeliny. Raha hihinana  ovy endasina kosa izay tena tian’ny ankizy dia tsara raha endasina amin’ny menaka olive na atao amin’ny lafaoro mba tsy hampiasana menaka be loatra.
  • Ny voamaina  toy ny lentilels, tsiasisa, tsaramao maina, tsarama mena sns… tokony hihinana izany indray mandeha na in-droa isan-kerinandro farafahakeliny.

·         Tokony hisy legioma vaovao farafahakeliny 400g ny sakafo isan’andro, zaraina amin’ny sakafo atoandro sy ny hariva. Atao manta, masahana na atao lasopy…Raha tsy dia tiana ny tsirony dia azo endasina amin’ny menaka oliva kely ary ampiana hanitra toy ny zava-maitso manitra ohatra.

·         Tokony hihinana voankazo 2 isan’andro ka ny iray atao karazana voasary izay mitondra vitamina C.

·         Tokony hisy proteina 150 ka hatramin’ny 200 g isan’andro ny sakafo. Azo ampifandimbiasana ny hena, ny trondro ary ny atody. Fantaro koa fa mitondra proteina tsara koa ny tofu na ny fraomazy vita amin’ny soja. Tsara kokoa raha in-droa isan-kerinandro no mihinana trondro matavy toy ny saumon na thon na sardine fa be omega 3 izy ireny. Ny hena fotsy no manaraka azy. Ny hena mena no tsy dia tsara hohanina matetika, indrindra ireo hena manakaiky taolana toy ny « entrecôtes ».

·         Ferana ny menaka. Menaka oliva na menaka colza ampiasaina amin’ny salady na handrahoina ny sakafo. Mahalana vao mampiasa dibera.

·         Ny episy, zava-maitso manitra sy fanomezan-tsiro natoraly ampiasaina hanomezan-tsiro ny sakafo. Azamampiasa akora voahodina indostrialy.

 

·         Farany, Misotroa rano tsara. 1 ka hatramin’ny 1,5 litatra isan’andro. Tokony hazava ny lokon’ny fivalanan-drano ny hariva. Ampitomboina kely ny fatran’ny rano raha mampiasa vatana be.

 

 

Hary

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo