Jejoo

Dans la même rubrique

Manala ny kibo sy ny roroa

15/10/2019

Satria sarotra ny manala ny kibo dia tokony hiovaova ny fampihetseham-batana hanalana azy, amin'izay mandaitra foana izany. Ireto misy fanampiny azonao atao mifandimby amin'ireo efa natolotra anao tany aloha :

 Lire la suite...

Niha-natavy tamin’ny vakansy…andao ahintsana!

08/10/2019

Raha tsapanao fa nahazo aina taorian’ireny fialan-sasatra ireny ka maniry hanintsana izany dia azonao atao tsara ny manao ireto fampihetseham-batana ireto na dia ao an-trano fotsiny aza :

 Lire la suite...

Manintsana kibo ao an-trano

01/10/2019

Hanampy anao hanala ny tavy miandrona ao amin’ny roroa ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Manamafy ny hozatry ny fitombenana sy ny fe

24/09/2019

Faritra tsara hamafisina matetika ny fitombenana sy ny fe satria manatsara ny bikan’ny vehivavy. Hanampy anao amin’izany ireto :

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin’ny sisin-kibo

10/09/2019

Hanampy anao hanala ireo tavy amin’ny andaniny roa amin’ny kibo ny fanaovana ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Tsy misy fotoana hanaovana spaoro, ireto atao

03/09/2019

Sakana tsy hahafahan’ny vehivavy maro manao fanatanjahantena ny tsy fananana fotoana atokana ho amin’izany. Ireto misy vahaolana azo atao amin’izany :

 Lire la suite...

Mandrafitra ny fitombenana sady manamafy ny fe

20/08/2019

Mba handaitra sy hisy vokany ny fampihetseham-batana hatao dia tsara ovaovaina foana ny karazany.

 Lire la suite...

Forme

Mankarary ny tsy manao “echauffement”

11/06/2019

Tafiditra ao anatin’ny fitaizam-batana tokony hataon’ny olona rehetra ny fanaovana fampihetseham-batana.

 Efa hiaraha-mahalala fa mialohan’ ny hanaovana spaoro na inona na inona izany dia tsy maintsy manafana tena aloha. Tsy tokony hatao ambanin-javatra mihitsy izy io satria mety mitarika voka-dratsiny raha tsy hatao. Araho anie :

Mandratra hozatra

Maro karazany ny ratra mety hitranga raha toa ka tsy mafana tsara ny vatana sy ny hozatra kanefa mampihetsi-batana.

Mahavoan’ny « Crampe” : fikainkonan’ny hozatra izay manaintaina be ny « crampes ». Heverina fa vokatry ny tsy fahampiana rà na « oxygène » izy io kanefa mety mahatonga azy koa ny tsy fahampian’ny fanafanana tena.

Mahavoan’ny « élongation » : Mihitatra mihoatra ny tokony ho izy ny hozatra ary tena manaintaina ny faritra voan’izany. Mety hitarika ratra ao anatin’ny hozatra mihitsy izy io. Misy mangana matetika eo amin’ny faritra voany raha eo ambanin’ny hoditra no misy azy. Raha any anaty kosa ny ratra dia toy ny tsatok’antsy ny fanaintainana tsara.

Mampisy “courbatures”

Manana anjara toerana lehibe amin’ny famerenana ny vatana amin’ny laoniny aorian’ny ezaka natao ny fanafanana tena. Misy karazany roa moa ny fomba famerenana ny vatana amin’ny laoniny

Ny voalohany dia ny fanaovana fampihetseham-batana malefaka aorian’ny spaoro hatao. “Etirement” matetika no atao eo.

Ny faharoa kosa dia tena mifanohitra tanteraka amin’io dia ny fakàna aina tanteraka. Matory na maka aina fotsiny izany.

Tena hihisatra, izany hoe : elaela kokoa sady hananosarotra kokoa ny famerenana ny vatana amin’ny laoniny raha vao tsy nafana tsara nialoha ny nanaovana spaoro. Fantaro anefa fa hahafahan’ny vatana manintsana ny loto toy ny « acides lactiques » haingana kokoa ny famerenana aina haingana. Ity asidra ity mantsy no mahatonga fanaintainana any anaty hozatra. Noho izany raha tsy te-ho voan’ny “courbatures” dia tokony hanafana tena tsara mihitsy mialohan’ ny hanaovana fampihetseham-batana.

Iray andro aorian’ny ezaka natao vao mipoitra ny fambara rehetra rehefa tsy ampy tsara ny fanafanana tena.

Torohevitra fanampiny :

Tokony hisotro rano tsara aorian’ny ezaka natao.

Miss

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo