Jejoo

Dans la même rubrique

Manatsara bika any am-piasana

15/01/2019

Tsy manam-potoana firy atokana mba hanaovana spaoro ny olona miasa birao. Tena ilaina anefa izany. Ireto misy paipaika vitsivitsy hahafahanao manao spaoro na dia ao am-piasana ihany aza.

 Lire la suite...

Mahaela velona ny fampihetseham-batana japoney, azo tahafina tsara !

18/12/2018

Malaza amin’ny fahaizany mitaiza vatana sy bika ny japoney satria efa tafiditra ao anatin’ny kolotsain’izy ireo rahateo izany.

 Lire la suite...

Manala ireo tavy miandrona ambany helika

11/12/2018

Azo esorina ny tavy eo amin’ny lamosina. Ireo miandrona eo ambanin’ny helika sy izay amin’ny andaniny roa amin’iny valahana iny dia azo foanana tsikelikely ihany koa . Ireto fampihetseham-batana ireto fotsiny no ataonao matetika.

 Lire la suite...

Fampihetseham-batana ho an’ny ankizy kely

04/12/2018

Tsy ny lehibe ihany no tokony hanao fampihetseham-batana fa dieny vao kely ny ankizy dia efa tsara hanmpanaovina izany.

 Lire la suite...

Mamerina ny nono fisaka sy miroraka ho dongadonga

27/11/2018

Azo atao tsara ny manalehibe ny tratra na ny nono somary fisaka amin’ny alalan’ny fampihetseham-batana. Mila manao izany matetika fotsiny.

 Lire la suite...

“Cardio training” atao ao an-trano, 10 minitra isan’andro dia mihena !

20/11/2018

Fitaizam-batana 10 minitra isan’andro dia ampy mba hikoloana ny vatana sy hahazoana bika tsara rafitra. Ireto atoro anao manaraka ireto ny santionany amin’ny fampihetseham-batana tsara atao amin’izany.

 Lire la suite...

Ny fiakanjo tena mety raha hanao spaoro

13/11/2018

Mba ho vita tsara araka ny tokony ho izy ny fanantajahantena atao dia tsara raha manao akanjo mampahazo aina tsara rehefa manao spaoro. Toy ny ahoana tokoa no tena fitafy mety raha hanao spaoro ?

 Lire la suite...

Forme

Manatsara bika aorian’ny fety

08/01/2019

Hanampy anao hanintsana ireo lanja azo nandritra ny fety ireto fampihetseham-batana tsotra ireto. Ny tombony dia mampiasa ny faritra rehetra amin’ny vatana izy ireto.

 

 

Manamafy ny fe

Mitsangana ka atao mitovy tantana amin’ny soroka ny tongotra roa. Atosika mihemotra mankany aoriana ny fitombenana sady aforitra ny lohalika, toy ny handeha hipetraka. Atao mitovy tantana amin’ny gorodona ny fe vao mijanona. Raha efa izay dia arenina moramora ny vatana sady manosika mafy ny vatana amin’ny alalan’ny vody tongotra. Rehefa mampiakatra ny vatana no mamoaka rivotra amin’ny vava. Terena hikainkona ny fitombenana rehefa tafiarina. Izay fihetsika izay no averina in-15 dia miato 3 minitra vao mamerina indray. Manao andiany 3.

 

Manamafy ny tratra

Mipetraka eto dia mitazona tavoahangin-drano na « haltères » raha manana. Tazonina hahitsy ny lamosina. Tsy azo alempona. Ampidirina tsara ny hoza-kibo. Akarina ny tanana roa dia havonkona hahazo zoro 90° ny  kiho ka atao mifanitsy amin’ny soroka izany. Atao mifanakaiky ny kiho roa sady mamoaka rivotra amin’ny vava dia averina amin’ny paozy niaingana no mitroka rivotra amin’ny orona. Izay fihetsika izay no averina in-15. Miato 30 segaondra dia mamerina andiany iray vaovao. Manao andiany 3

 

Mampitombo ny fitombenana

Mitsilany amin’ny tany indray eto. Aforitra ny lohalika roa. Akarina amin’ny farany avo izay takatra ny fitombenana sady terena hikainkona.  Ny tanana kosa ajanona hitehaka amin’ny tany manaraka ny vatana ihany. Tokony hijanona hahitsy ny lamosina mandritra izany. Miato 2 segaondra eo dia miverina amin’ny paozy niaingana. Averina in-50 ity fihetsika ity. Miato kely dia manao andiany iray hafa.

 

Manafisaka ny kibo

Mitsilany ihany dia akarina eo amin’ny tratra ny lohalika. Atao mitehaka eo amin’ny fitombenana kosa ny vody tongotra. Atao ao ambadiky ny loha ny tanana. Sokafana ny kiho. Tsy atao mitehaka amin’ny tratra ny saoka mba tsy hampijaly ny tenda. Akainkona hiditra ny foitra. Ampiakarina miaraka ny valahana sy ny soroka sady mamoaka rivotra amin’ny vava. Rehefa mamotsotra ny tongotra sy ny soroka ka mamerina azy amin’ny paozy niaingana no mitroka rivotra amin’ny orona. Averina in-15 izay fihetsika izay dia atao mahavita andiany 4.

 

Mampanify ny valahana

Matory miorirana dia apetraka ambanin’ny loha ny tanana iray. Apetraka manoloana kosa ny tanana faharoa. Akarina avo izay takatra ny tongotra roa mifampitehaka sady mamoaka rivotra amin’ny vava. Rehefa mampidina ny tongotra vao mitroka rivotra amin’ny orona. Averina in-30 izao fihetsika izao dia asiana in-15 kelikely, izany hoe tsy akarina avo loatra ny intsony ny tongotra. Mivadika amin’ny lafiny ilany avy eo.

Atao matetika fotsiny ireo dia hihatsara ny bika sady hihena ny vatana

Lilou

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo