Jejoo

Dans la même rubrique

Manatsara bika any am-piasana

15/01/2019

Tsy manam-potoana firy atokana mba hanaovana spaoro ny olona miasa birao. Tena ilaina anefa izany. Ireto misy paipaika vitsivitsy hahafahanao manao spaoro na dia ao am-piasana ihany aza.

 Lire la suite...

Manatsara bika aorian’ny fety

08/01/2019

Hanampy anao hanintsana ireo lanja azo nandritra ny fety ireto fampihetseham-batana tsotra ireto. Ny tombony dia mampiasa ny faritra rehetra amin’ny vatana izy ireto.

 Lire la suite...

Mahaela velona ny fampihetseham-batana japoney, azo tahafina tsara !

18/12/2018

Malaza amin’ny fahaizany mitaiza vatana sy bika ny japoney satria efa tafiditra ao anatin’ny kolotsain’izy ireo rahateo izany.

 Lire la suite...

Fampihetseham-batana ho an’ny ankizy kely

04/12/2018

Tsy ny lehibe ihany no tokony hanao fampihetseham-batana fa dieny vao kely ny ankizy dia efa tsara hanmpanaovina izany.

 Lire la suite...

Mamerina ny nono fisaka sy miroraka ho dongadonga

27/11/2018

Azo atao tsara ny manalehibe ny tratra na ny nono somary fisaka amin’ny alalan’ny fampihetseham-batana. Mila manao izany matetika fotsiny.

 Lire la suite...

“Cardio training” atao ao an-trano, 10 minitra isan’andro dia mihena !

20/11/2018

Fitaizam-batana 10 minitra isan’andro dia ampy mba hikoloana ny vatana sy hahazoana bika tsara rafitra. Ireto atoro anao manaraka ireto ny santionany amin’ny fampihetseham-batana tsara atao amin’izany.

 Lire la suite...

Ny fiakanjo tena mety raha hanao spaoro

13/11/2018

Mba ho vita tsara araka ny tokony ho izy ny fanantajahantena atao dia tsara raha manao akanjo mampahazo aina tsara rehefa manao spaoro. Toy ny ahoana tokoa no tena fitafy mety raha hanao spaoro ?

 Lire la suite...

Forme

Manala ireo tavy miandrona ambany helika

11/12/2018

Azo esorina ny tavy eo amin’ny lamosina. Ireo miandrona eo ambanin’ny helika sy izay amin’ny andaniny roa amin’iny valahana iny dia azo foanana tsikelikely ihany koa . Ireto fampihetseham-batana ireto fotsiny no ataonao matetika.

 

 

 

 

 

Fampihetseham-batana voalohany

Mipetraka eo ambony seza iray. Atao mifanakaiky ny tongotra roa. Somary miondrika dia mitazona zavatra mavesatra ny tanana roa. Raha tsy manana “haltères” dia tavoahangy feno rano no ampiasaina. Akarina avy any amin’ny andaniny roa amin’ny vatana ny  tanana mibata ilay “haltères” na ilay tavoahangin-drano mandrapahatonga ny tanana hitovy tantana amin’ny soroka. Tazonina segaondra vitsy vao averina amin’ny paozy niaingana. Izay fihetsika izay no averina in-10. Miato kely dia mamerina andiany iray hafa. Manao andiany 4 .

 

Fampihetseham-batana faharoa :

Mitsangana indray eto. Mitazona “haltères” iray avy hatrany ny tanana. Somary ahondrika toy ny teo ihany ny tapany ambony amin’ny vatana ary tazonina hahitsy hatrany ny lamosina. Ampidinina hifanakaiky ny tanana roa dia akarina moramora amin’ny andaniny roa amin’ny vatana, atao mitovy tantana amin’ny soroka sy ny lamosina. Izay fihetsika izay no averina im-10 isaky ny andiany. Manao andiany 4.

 

Fampihetseham-batana fahatelo :

Atehaka amin’ny tany ny tanana roa. Ny lohan-tongotra kosa no itehenan’ny tongotra. Aforitra mivoaka mifandimby amin’ny andaniny roa amin’ny vatana ny lohalika. Atao in-20 isaky ny lafy dia miato kely vao mamerina andiany manaraka. Manao andiany 4.

 

Fampihetseham-batana fahaefatra

Mijoro mahitsy indray kosa eto. Mitazona “haltères” ihany isaky ny tanana. Ampidirina tsara ny hoza-kibo. Atao mahitsy kosa ny lamosina. Sady aforitra ny kiho no akarina any amin’ny soroka ireo “haltères”. Atao re hoe misy misintona ny sisin’ny valahana sy ny eo ambanin’ny helika. Atao im-10 izay fihetsika izay dia averina in- 4 izany.

 

Torohevitra fanampiny :

Ny fanaovana ireo fampihetseham-batana ireo matetika no hahitana vokatra haingana. Tsara raha ampitomboina ny lanjan’ny “haltères” mba hivoatra hatrany ny hasarotan’ny ezaka. Atao miadana tsara ny fihetsika.

 

Lilou

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo