Jejoo

Dans la même rubrique

Hanitra, namoy anaka…Mitantara ny iainany!

19/03/2019

Renim-pianakaviana nivelona tamin’ny fivarotana lamba sy kojakoja plastika i Hanitra. 3 taona lasa teo ho eo anefa izay dia narary ny zanany vavy, izay vao 4 taona ary tsy maintsy niatrika fandidiana tamin’ny lohany.

 Lire la suite...

Jus papay, manafisa-kibo sy mamotika ny tavy ao anaty

18/03/2019

Manadio ny tsinay sady manampy manala ny tavy rehetra ao anaty indrindra ny eo amin’ny kibo ity zava-pisotro atolotra anao ity.

 Lire la suite...

Miora, ilay maty tanaty Ethiopian Airlines : Nikasa hody aty hanao vakansy

15/03/2019

Anisan’ireo nodimandry vokatry ny loza an’habakabaka nahazo ilay fiaramanidina lehibe an’ny Ethiopian Airlines ny alahady lasa teo, tany Addis Abeba i Miora Kuric. Gasy ray sy reny i Miora, saingy tsy mizaka ny zom-pirenena Malagasy intsony rehefa natsangana mpivady tera-tany frantsay monina tao Belgique. Avy any ambanivohitr’i Moramanga any no tena fihaviany, ary zanak’olona tena sahirana sy kely anaka any an-toerana izy.

 Lire la suite...

Fieferana : Naolan’ny dahalo ireo mpianaka nalainy an-keriny !

14/03/2019

Mirongatra ny asa fanafihan-dahalo ao anatin’ny kaominina Fieferana, distrikan’Antananarivo Avaradrano.

 Lire la suite...

Tovovavy maro tamina CEG : Niara-nidirana devoly!

13/03/2019

Manomboka mahazo vahana eto amintsika indray ny aretina ambalavelona raha efa somary nangingina izany teo aloha teo.

 Lire la suite...

Miora : Maty tamin'ilay lozam-piaramanidina

12/03/2019

Anisan’ireo namoy ny ainy nandritra ilay loza an’habakabaka nanjo ilay fiaramanidina lehibe an’ny kaompania Ethiopian Airlines ny alahady lasa teo i Miora Kuric. Araka ny fantatra dia Malagasy fihaviana i Miora Kuric.

 Lire la suite...

Loza nahatsiravina : Vehivavy bevohoka iray, maty teo no ho eo!

11/03/2019

Fito no naratra mafy, lehilahy iray sy renim-pianakaviana bevohoka miaraka amin’ny zanany tao an-kibony no maty tsy tra-drano vokatry ny lozam-piarakodia 3 km tsy hiditra an’ny “Camp Robin” amin’ny lalana ihazo an’i Fianarantsoa.

 Lire la suite...

Regime

Te handoro ny tavy haingana be, araho ity “regime” ity

06/12/2018

“Regime” mampihena haingana be saingy somary sarotsarotra arahina ity entina aminao ity. Mety ho an’ny olona mila mihena haingana izy ity. Mila miomana ara-tsainia kosa anefa.

 

 

Mila ny torohevitry ny matihanina

Ferana be ny sakafo mitondra hery ao anatin’ity regime ity, mba ho amin’izay tahirin-kery efa ao anaty ao no hangalan’ny vatana izay hery entiny miasa. Fady araka izany ny sakafo misy siramamy mora levona sy ny sakafo be menaka.  Fady koa ny mitsakotsako sy ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola na zava-pisotro mamy. Voafetra ho 800 kaloria ihany ny sakafo azo hohanina isan’andro. Tokony haka ny hevitry ny mpitsabo mialoha ny hanarahana azy satria hentitra ny “regime” atao. Izy no hanoro ny amin’ny fe-potoana hahafahana manaraka ity “regime” ity.

 

Atao sakafo miovaova

Mba tsy hahatsapana loatra hoe hentitra izy ity dia  tokony hiovaova foana ny karazan-tsakafo hohanina fa manaja ny isan’ny kaloria azo hohanina fotsiny. Mba ho azo antoka koa  fa tsy mihinana sakafo be kaloria,  dia aleo tsy mihinana sakafo voahodina ozinina mihitsy. Tanjona ny hahafeno ny filan’ny vatana lipida, gliosida (ela vao levona) ary proteina.

 

Ireo sakafo azo hohanina

Mahazo mihinana hena natono nasiana episy na zava-maitso manitra. Tsara homena vahana ny trondro ka tokony mihinana izany in-droa na in-telo isa-kerinandro. Tokony mihinana atody koa fa ny tapotsiny no tena azo hohanina raha tokony ho ferana ihany ny fihinana ny tamenany noho izy be kolesteroly. Tsy voafetra ny fahafahana mihinana legioma sy voankazo. Anisan’ny tokony omena vahana ny laisoa, ny baranjely, ny korzety, ny salady ary ny brocoli …Mahazo mihinana yaourt sy fraomazy saingy ireo karazana tsy matavy ihany. Tsy  mety ao anatin’ity regime ity noho izany ny fihinanana yaourt « double crème ».

 

Torohevitra fanampiny :

Satria kelikely ihany ny sakafo hohanina ao anatin’izao regime izao dia mila mifantoka tsara isaky ny misakafo. Tsakoina miadana tsara ny sakafo miditra ny vava. Raha tsy izany mantsy dia ho mora noana ka ho voasarika hitsakotsako.

 

Tombony

Maro ihany ny tombony azo avy amin’ity regime ity :

§  Haingana be ny fihenana.

§  Mahasalama ny sakafo satria miovaova foana sady voalanjalanja. Tsy tafiditra ao anatin’ity regime ity ny menaka sy ny siramamy.

§  Maro ihany ny sakafo azo hohanina

 

Lesoka

Misy lesoka ihany ity regime ity anefa :

§  Mety hiverina daholo ny lanja very raha vao tsy mitandrina raha vao vita ny regime. Tsy mahazo miverina misakafo tampoka toy ny taloha fa tsy maintsy ampidirina tsikelikely indray ireo sakafo tsy nohanina nandritra ny regime.

§  Sarotra arahina ihany ity regime ity satria hentitra be ka mila fikirizana sy fiharetana be.

§  Raha vao tsy nanatona matihanina mialoha ny hanarahana azy dia mety ho voan’ny tsy fahampiana otrikaina izay mety hitarika olana ara-pahasalamana.

§  Mety hahatsiaro noana matetika mandritra ny regime raha tsy mahay mamono izay fahatsapana hanoanana izay. Azo atao tsara  ny fanaovana fampihetseham-batana  maivana amin’izany ohatra.

§  Mety hahatsiaro ho vizana noho ny fiovana tampoka entin’ilay regime.

 

Ohatra sakafo 1 andro

·         Sakafo maraina : kafe na dite tsy mamy sy biskaoty 2

·         Sakafo atoandro : steak vita amin’ny soja sy potsitr’ovy nasiana cumin sy yaourt tsy mamy ½. Paoma tsy mamy nandrahoina 75g sy fromage blanc 75g.

·         Sakafo hariva : lasopy legioma 1 lovia jobo, atody nandrahoina aman-korany 1 (tsy atao masaka loatra ny tamenany) paoma nandrahoina 50g, yaourt tsy mamy 1.

Afaka mihinana mofo dipaina 35 grama isaky ny sakafo.

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo