Jejoo

Dans la même rubrique

Fihetsika tsotra ao an-trano, manafisaka ny kibo

16/07/2019

Ireto fampihetseham-batana ireto atao raha te-hanala kibo. Ny tombon’izy ireo dia azonao atao tsara izy ireo na dia ao an-trano ihany aza :

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin’ny kibo sy ny andilana

09/07/2019

Azonao atao tsara tokoa ny manala ny tavy manodidina valahana sy ny andilana amin’ny alalan’ireto fampihetseham-batana manaraka ireto. Mila “baton” na hazo lavalava fotsiny rehefa hanao azy. Averina in-15 avy ireo fihetsika atao isaky ny lafy dia manao andiany 3 amin’izany.

 Lire la suite...

Fitombenana mirafitra tsara…araho ireto

02/07/2019

Raha maniry handrafitra ny fitombenana ho boribory tsara sy ho avoavo dia ireto misy fihetsika azonao atao na dia ao an-trano ihany aza.

 Lire la suite...

Ny tena fanaovana spaoro ao an-trano

25/06/2019

Tsy voatery ho any amin’ny toerana voatokana hanaovana spaoro ihany vao afaka manao izany. Azo atao tsara ny manao fanantahantena ao an-trano. Ireto misy karazany azonao atao

 Lire la suite...

Mitsabo lamosina amin’ny “gym”

18/06/2019

Azonao ampiasaina hampitoniana ny fanaintainana ao amin’ny lamosina ireto fampihetseham-batana ireto fa andramo :

 Lire la suite...

Mankarary ny tsy manao “echauffement”

11/06/2019

Tafiditra ao anatin’ny fitaizam-batana tokony hataon’ny olona rehetra ny fanaovana fampihetseham-batana.

 Lire la suite...

Tavy amin'ny andilana, azo esorina !

04/06/2019

Ny faritra manodidina ny valahana sy ny andilana no anisany sarotra ahena indrindra. Hanampy anao hanala ireo tavy amin'ireo faritra ireo kosa ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Forme

Mamerina ny nono fisaka sy miroraka ho dongadonga

27/11/2018

Azo atao tsara ny manalehibe ny tratra na ny nono somary fisaka amin’ny alalan’ny fampihetseham-batana. Mila manao izany matetika fotsiny.

 

Fampihetseham-batana 1

Mila dabilio sy « haltères » na tavoahangin-drano milanja 1 kilao avy. 

Matory eo ambonin’ilay dabilio fa atao mitehaka amin’ny tany ny tongotra.  Hatsotra ambony ny tanana roa mitazona ilay “haltères”. Aforitra ny kiho avy eo sady sintonina hivoaka tsara hanalavitra ny vatana ny kiho. Averina im-10 izay fihetsika izay ary izay no andiany iray. Miato kely dia mamerina andiany iray hafa. Tokony mahavita andiany 4.

Fampihetseham-batana 2

Eto indray dia “tapis” no ilaina. Matory amin’ny kibo aloha dia akarina ny vatana sady atsotra be ny tanana. Ny lohan-tongotra kosa no itehenan’ny tongotra. Raha efa izay dia aforitra ny kiho sady ampidinina ny vatana dia averina hiakatra indray. Atao tsara misy misintona ao aorian’ny lamosina miantraika amin’ny tratra.  Izay fihetsika izay no averina in-10 isaky ny andiany. Manao andiany 4.

Fampihetseham-batana 3

 Miverina matory eo ambonin’ilay dabilio teo indray.  Mitazona “haltères” na tavoahangin-drano izay zaka isaky ny tanana. Akarina ny tanana. Tsy tena atsotra be akory izy eto.  Alatsaka amin’ny andaniny roa amin’ny vatana, toy ny hoe “hitarina hivelatra ny tratra” dia averina amin’ny paozy niaingana. Izay fihetsika izay no averina im-15 isaky ny andiany. Manao andiany 4.

Raha vitanao matetika ireo, indroa na in-telo isa-kerinandro ohatra, dia ho hitanao fa hisy fiovana ny tratranao.

 

Lilou

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo