Jejoo

Dans la même rubrique

Fihetsika tsotra ao an-trano, manafisaka ny kibo

16/07/2019

Ireto fampihetseham-batana ireto atao raha te-hanala kibo. Ny tombon’izy ireo dia azonao atao tsara izy ireo na dia ao an-trano ihany aza :

 Lire la suite...

Manala ny tavy amin’ny kibo sy ny andilana

09/07/2019

Azonao atao tsara tokoa ny manala ny tavy manodidina valahana sy ny andilana amin’ny alalan’ireto fampihetseham-batana manaraka ireto. Mila “baton” na hazo lavalava fotsiny rehefa hanao azy. Averina in-15 avy ireo fihetsika atao isaky ny lafy dia manao andiany 3 amin’izany.

 Lire la suite...

Fitombenana mirafitra tsara…araho ireto

02/07/2019

Raha maniry handrafitra ny fitombenana ho boribory tsara sy ho avoavo dia ireto misy fihetsika azonao atao na dia ao an-trano ihany aza.

 Lire la suite...

Ny tena fanaovana spaoro ao an-trano

25/06/2019

Tsy voatery ho any amin’ny toerana voatokana hanaovana spaoro ihany vao afaka manao izany. Azo atao tsara ny manao fanantahantena ao an-trano. Ireto misy karazany azonao atao

 Lire la suite...

Mitsabo lamosina amin’ny “gym”

18/06/2019

Azonao ampiasaina hampitoniana ny fanaintainana ao amin’ny lamosina ireto fampihetseham-batana ireto fa andramo :

 Lire la suite...

Mankarary ny tsy manao “echauffement”

11/06/2019

Tafiditra ao anatin’ny fitaizam-batana tokony hataon’ny olona rehetra ny fanaovana fampihetseham-batana.

 Lire la suite...

Tavy amin'ny andilana, azo esorina !

04/06/2019

Ny faritra manodidina ny valahana sy ny andilana no anisany sarotra ahena indrindra. Hanampy anao hanala ireo tavy amin'ireo faritra ireo kosa ireto fampihetseham-batana manaraka ireto :

 Lire la suite...

Forme

“Cardio training” atao ao an-trano, 10 minitra isan’andro dia mihena !

20/11/2018

Fitaizam-batana 10 minitra isan’andro dia ampy mba hikoloana ny vatana sy hahazoana bika tsara rafitra. Ireto atoro anao manaraka ireto ny santionany amin’ny fampihetseham-batana tsara atao amin’izany.

 

 

Lamosina mahitsy sy mivonkona

Mijoro mahitsy dia atao mitovy tantana amin’ny soroka ny fivelaran’ny tongotra roa. Avonkona moramora ny lamosina sady ampidinina toy ny hanakatra ny lohalika. Atosika mankany aoriana ny fitombenana. Rehefa tonga eo amin’ny lohalika ny loha dia atsotra hahitsy ny lamosina. Tazonina hahitsy izany sady akarina moramora hiverina amin’ny paozy niaingana. Izay fihetsika izay no averina in-15. Sady mampiasa ny hozatra rehetra amin’ny kibo, ny fitombenana ary ny manodidina ny lamosina ity fampihetseham-batana ity.

“Burpees”

Toy ny paozy niaingana teo ihany no hiaingana eto. Avonkona moramora ny lamosina sady ampidinina ny tratra sy ny loha ary ny tanana. Atehina amin’ny tany ny tanana roa sady somary aforitra ny lohalika. Atao mitsotra tsara ny tanana.  Raha efa izay dia atsotra tsikelikely mankany aoriana ny tongotra. Toy ny mandeha izany mandrapahatonga ny tongotra roa hitsotra tsara. Toy ny hanao “gainage” ny paozy vao mijanona. Tazonina 5 segaondra io paozy io dia  miverina tsikelikely amin’ny paozy niaingana.  Averina in-10 ity fihetsika ity. Miato kely isaky ny mahavita. Manao andiany 3. Miasa daholo ny fe sy ny ranjo, ny hoza-kibo ary ny an’ny soroka amin’ity fampihetseham-batana ity.

Raha tiana  hasarotina kely ity fampihetseham-batana ity dia tsy alefa tsikelikely ny tongotra rehefa hanatsotra azy mankany aoriana fa avy hatrany dia mitsambikina.

‘’Step touch’’

Somary mihetsiketsika indray eto. Atambatra mifanitsy amin’ny soroka ny kiho anankiroa. Atao mifampitehaka ny tanana hatrany amin’ny fela-tanana. Tazonina hahitsy ny lamosina. Ampifandimbiasana misabaka sy atambatra ny tongotra roa dia tazonina amin’ilay paozy teo hatrany ny tanana sy ny kiho mandritra izany. Atao mandritra ny 1 minitra tsy miato. Averina in-telo ny andiany iray. Ho tsapanao fa hiasa avokoa ny hozatra manodidina ny soroka sy ny aorian’ny lamosina, ny tanana mandritra ity fampihetseham-batana ity.

“Swimming”

Matory amin’ny kibo indray eto. Somary terena ny fitombenanana. Asabaka hitovy tantana amin’ny soroka ny tongotra. Akarina ny tratra sy ny loha sady toy ny sintonina handroso any anoloana mba hiitatra kokoa ny lamosina. Akarina koa ny tongotra. Ampifandimbiasana akarina sy alatsaka ny tanana sy ny tongotra mandritra ny 1 minitra. Terena hatrany ny fitombenana mandritra izany. Rehefa vita dia ahemotra moramora mankany aoriana ny fitombenana mba ho tafapetraka eo ambonin’ny fela-tongotra. Avonkona mihemotra moramora koa ny lamosina. Atsotra any anoloana ny tanana roa. Mampahazo aina ny lamosina izay niasa be teo izany. Averina hatrany amin’ny voalohany indray ilay fampihetseham-batana teo.

Faranana amin’ny fanaovana “étirements”. Fihetsika tsotra dia tsotra ireo fa ny zava-dehibe dia ny fanaovana azy isan’andro.

Lilou

 

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo