Jejoo

Dans la même rubrique

Manamafy sy mandrafitra ny hoza-pe

19/03/2019

Ny fe no anisan’ny faritra mahazo tavy indrindra miaraka amin’ny kibo rehefa mitombo lanja ny vatana. Noho izany indrindra dia tsara atao vory hozatra sy nofo io faritra io. Ireto misy fampihetseham-batana azonao atao any an-trano hikoloana azy

 Lire la suite...

Mampihena ny fe ao anatin’ny 5 minitra isan’andro

12/03/2019

Ny fotoana matetika no olan’ny olona maniry hitaiza vatana amin’ny fanaovana fampihetseham-batana.

 Lire la suite...

Manao fampihetseham-batana amin’ny tavoahangin-drano ao an-trano

05/03/2019

Mampitombo ny fiantraikany sy ny vokatra entin’ny fampihetseham-batana atao ny manao fampihetseham-batana sady mitazona zavatra mavesa-besatra. Na dia tsy manana ireny fitaovana

 Lire la suite...

Ny fanatanjahan-tena mety, arakaraky ny tanjona tadiavina

26/02/2019

Tsy natao hampihenan-tena fotsiny ny fanaovana spaoro na fanatanjahan-tena. Marobe ny tombontsoa azo avy aminy. Miankina amin’ny tanjona tiana hotratrarina kosa ny fisafidianana ny karazana fanatanjahan-tena atao.

 Lire la suite...

Hadisoana 7 tsy mampandaitra ny fampihenan-kibo atao

19/02/2019

Na dia maniry ho fisa-kibo haingana aza dia fantaro fa misy ny fihetsika tsy tokony hatao mba hampandaitra ny fampihetseham-batana atao. Ireto manaraka ireto nohadisoana matetika fanaon’ny olona mahakasika izany mantsy :

 Lire la suite...

Manamafy ny hoza-pe sy ny fitombenana amin’ny rindrina ao an-trano

29/01/2019

Azonao atao tsara ao an-trano ireto fampihetseham-batana ireto. Tsy mila fitaovana akory fa rindrina ihany no ilaina dia ampy handrafetana ny fe ho mafimafy tsara sady tsara endrika. Mila miaritra kosa mba hahavita ireo fampihetseham-batana rehetra hatramin’ny farany.

 Lire la suite...

Manatsara bika any am-piasana

15/01/2019

Tsy manam-potoana firy atokana mba hanaovana spaoro ny olona miasa birao. Tena ilaina anefa izany. Ireto misy paipaika vitsivitsy hahafahanao manao spaoro na dia ao am-piasana ihany aza.

 Lire la suite...

Forme

“Cardio training” atao ao an-trano, 10 minitra isan’andro dia mihena !

20/11/2018

Fitaizam-batana 10 minitra isan’andro dia ampy mba hikoloana ny vatana sy hahazoana bika tsara rafitra. Ireto atoro anao manaraka ireto ny santionany amin’ny fampihetseham-batana tsara atao amin’izany.

 

 

Lamosina mahitsy sy mivonkona

Mijoro mahitsy dia atao mitovy tantana amin’ny soroka ny fivelaran’ny tongotra roa. Avonkona moramora ny lamosina sady ampidinina toy ny hanakatra ny lohalika. Atosika mankany aoriana ny fitombenana. Rehefa tonga eo amin’ny lohalika ny loha dia atsotra hahitsy ny lamosina. Tazonina hahitsy izany sady akarina moramora hiverina amin’ny paozy niaingana. Izay fihetsika izay no averina in-15. Sady mampiasa ny hozatra rehetra amin’ny kibo, ny fitombenana ary ny manodidina ny lamosina ity fampihetseham-batana ity.

“Burpees”

Toy ny paozy niaingana teo ihany no hiaingana eto. Avonkona moramora ny lamosina sady ampidinina ny tratra sy ny loha ary ny tanana. Atehina amin’ny tany ny tanana roa sady somary aforitra ny lohalika. Atao mitsotra tsara ny tanana.  Raha efa izay dia atsotra tsikelikely mankany aoriana ny tongotra. Toy ny mandeha izany mandrapahatonga ny tongotra roa hitsotra tsara. Toy ny hanao “gainage” ny paozy vao mijanona. Tazonina 5 segaondra io paozy io dia  miverina tsikelikely amin’ny paozy niaingana.  Averina in-10 ity fihetsika ity. Miato kely isaky ny mahavita. Manao andiany 3. Miasa daholo ny fe sy ny ranjo, ny hoza-kibo ary ny an’ny soroka amin’ity fampihetseham-batana ity.

Raha tiana  hasarotina kely ity fampihetseham-batana ity dia tsy alefa tsikelikely ny tongotra rehefa hanatsotra azy mankany aoriana fa avy hatrany dia mitsambikina.

‘’Step touch’’

Somary mihetsiketsika indray eto. Atambatra mifanitsy amin’ny soroka ny kiho anankiroa. Atao mifampitehaka ny tanana hatrany amin’ny fela-tanana. Tazonina hahitsy ny lamosina. Ampifandimbiasana misabaka sy atambatra ny tongotra roa dia tazonina amin’ilay paozy teo hatrany ny tanana sy ny kiho mandritra izany. Atao mandritra ny 1 minitra tsy miato. Averina in-telo ny andiany iray. Ho tsapanao fa hiasa avokoa ny hozatra manodidina ny soroka sy ny aorian’ny lamosina, ny tanana mandritra ity fampihetseham-batana ity.

“Swimming”

Matory amin’ny kibo indray eto. Somary terena ny fitombenanana. Asabaka hitovy tantana amin’ny soroka ny tongotra. Akarina ny tratra sy ny loha sady toy ny sintonina handroso any anoloana mba hiitatra kokoa ny lamosina. Akarina koa ny tongotra. Ampifandimbiasana akarina sy alatsaka ny tanana sy ny tongotra mandritra ny 1 minitra. Terena hatrany ny fitombenana mandritra izany. Rehefa vita dia ahemotra moramora mankany aoriana ny fitombenana mba ho tafapetraka eo ambonin’ny fela-tongotra. Avonkona mihemotra moramora koa ny lamosina. Atsotra any anoloana ny tanana roa. Mampahazo aina ny lamosina izay niasa be teo izany. Averina hatrany amin’ny voalohany indray ilay fampihetseham-batana teo.

Faranana amin’ny fanaovana “étirements”. Fihetsika tsotra dia tsotra ireo fa ny zava-dehibe dia ny fanaovana azy isan’andro.

Lilou

 

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo