Jejoo

Dans la même rubrique

Fo, tsinay, aty…koloin’ny labiera avokoa!

19/03/2019

Nanaovan’ny mpikaroka siantifika fanadihadiana ny labiera izahana raha misy tombontsoa azo avy aminy na tsia.

 Lire la suite...

Tsy mihinana menaka mihitsy, … fandrika mety hampatavy

12/03/2019

Marobe izao ny toro-hevitra hanatsarana ny fomba fisakafo ho ara-pahasalama sy mba tsy hampatavy. Noho ny faniriana mafy hanatsara ny fomba fisakafo anefa dia mety misy ny fomba izay vao maika manome vokatra mifanohitra amin’izay tadiavina. Ireto misy hadisoana telo lehibe mety be mpanao.

 Lire la suite...

Antony 5 tsy tokony hihinanana hena be loatra

05/03/2019

Maro ny antony tsy mahatsara ny mihinan-kena be. Ireto 5 manaraka ireto no tena antony lehibe tsy azo tsinontsinoavina : Mankarary

 Lire la suite...

Misakafo tsara kanefa tsy mihamatavy…izao atao

26/02/2019

Tsy voatery hanao régime foana vao hihena. Azo atao koa ny manamboatra ny fomba fisakafoanana mba tsy ahiana hampatavy izy ireny kanefa tsy mifadifady be. Ireto toro-hevitra 5 ireto fotsiny arahina

 Lire la suite...

Sakafo 8 manemotra ny fipoiran’ny kentrona

19/02/2019

Misy fiantraikany amin’ny hoditra ny dona avy amin’ny tontolo manodidina, ny fahazarana sasany atao isan’andro ary ny tarazo.

 Lire la suite...

Manafisaka kibo haingana ny poara

05/02/2019

Tsy ny fampihenan-tena foana no vahaolana raha te-hanena kibo. Indraindray mantsy dia vokatry ny tsy fahaizana misakafo no mahatonga ny kibo hibontsina.

 Lire la suite...

Hadisoana ara-tsakafo 8 maha ngeza

29/01/2019

Avy amin’ny sakafo no antony betsaka indrindra mahatonga ny olona iray hatavy na tsia. Misy tokoa mantsy ny fahazarana ara-tsakafo fataontsika kanefa tena mampatavy tokoa. Ireto avy izy ireo.

 Lire la suite...

Diététique

Sakafo 7 misoroka sy mitsabo ny « dépression »

06/11/2018

Raha mahatsiaro ho malahelohelo, te hitsakotsako zava-mamy, na be menaka, tsy dia mazoto mihetsika fa kamokamo, dia mety ho voan’ny fahaketrahana, na « depression » ianao.

 

 Isan’ny vahaolana amin’izany ny fampitomboana ny famokaran’ny atidoha ny « serotonine », ilay tsiry mpanentan’ny fahasambarana. Misy sakafo mamporisika izany ary ireto avy izy ireo :

Sôkôlà

Feno mpanala arafesina sy maneziôma ny sôkôlà. Araka ny fanadihadana maro dia manampy ny olona malahelo hiverina hitsiky indray izy ity. tsy tokony hihoatra ny 80grama isan’andro andro anefa, satria sady matavy no mamy ihany ny sôkôlà. Singany 2 isan’andro dia efa ampy hampamiramiran’endrika.

Anana, legioma maitso ary salady

Feno vitamina B9, maneziôma ary mpanala arafesina ny anana toy ny epinara, ny anandrano ary ny laisoa ka tokony hanina isan’andro, raha te ho miramirana sy falilafy foana.

Atody

Be proteina atao hoe : « tryptophane » ny atody, ka  azo lazaina ho sakafo mahafalifaly ihany koa. Tombony ny fisian’ny vitamina D ao anatiny, izay manampy ny vatana ho mirana.

Voasary

Feno vitamina B9, izay mandrisika ny vatana hamokatra sérotonine, ny fianakavian’ny voasary toy ny loranjy, ny mandarina sy ny papelimosy, ka tsara hanina matetika. Azo hanina amin’izao, atao tsindrin-tsakafo na atao salady izy. Mety koa ny mampiaraka azy ireny amin’ny trondro, ohatra.

 

Saumon sy sardine

Trondro be omega-3 sy vitamina D ny saumon sy ny sardine. Sady miaro ny fo izy no mahatonga ho mirana sy faly anaty.

Voan’ny lin

Be oméga-3 sy mpanala arafesina ary be vitamina B9 ny voan’ny “lin”. Ity singa farany ity no tena mandrindra ny fihetseham-po. Rehefa totoina izy no mora raisin’ny vatana tsara. Atao amin’ny salady na afangaro amin’ny ny tsindrin-tsakafo no fanaovana azy. Eny amin’ny toeram-pivarotam-panafody sasany no ahitana azy ity.

Avoine

Ahitana proteina antsoina hoe « tryptophane » ihany koa ao anatin’ny « avoine ». Io singa io dia mandrisika ny atidoha hamokatra « sérotonine ». Sakafo maraina moa no fihinanana ny « avoine » ampiarahina amin’ny ronono izy, amin’izay fotoana izay.

 

Hary

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo