Jejoo

Dans la même rubrique

Ireo sakafo tsara hohanina rehefa vizana

15/01/2019

Vitsy ihany ny olona mahafantatra fa misy akony amin’ny sakafo ny havizanana. Raha mahatsiaro vizana noho izany dia tsy tokony hanao ambanin-javatra ny sakafo mba hampodiana aina ny vatana. Ireto manaraka ireto ny karazana sakafo anisan’ny tena mamerin’aina vetivety ka tsara hohanina betsaka.

 Lire la suite...

« Gouter » mamy loatra, tsy mahasalama ny ankizy

08/01/2019

Kely vavony ny ankizy kanefa mihetsiketsika be ka mila hery betsaka ny vatany. Mba ho ampy azy ny hery entin’ny sakafony dia tokony hihinana “gouter” na ody ambavafo 2 na 3 izy ireo ankoatra ny sakafo telo lehibe fototra, ao anatin’ny iray ndro. Inona anefa no ody ambafavo mahasalama? Atoronay anao

 Lire la suite...

Salady paoma sy karaoty : « Entrée » mampatanjaka

04/01/2019

Mampatanjaka, manatsara satria mitondra vitamina maro, ny fitambaran’ny legioma sy voankazo toy ny karaoty sy ny paoma.

 Lire la suite...

Fahadisoana 5, tsy hahaizana misakafo ara-pahasalamana

18/12/2018

Mila fahaizana ny misakafo ara-pahasalamana. Maromaro ihany ny fandrika sy hadisoan-kevitra mahakasika izany, izay mety ho fahazarantsika anefa. Anisan’izany ireto manaraka ireto

 Lire la suite...

Torohevitra 6, tsy hihinanana siramamy intsony

11/12/2018

Mety hanimba ny fahasalamana ny siramamy, raha tsy voafehy tsar any fatra fihinanana azy. Fahavalon’ireo maniry hampihena tena koa izy ireny satria sady mahanoana haingana no mampatavy ihany koa. Hanampy anao tsy hihinana siramamy intsony na hametra ny fihinanana tafahoatra azy, ireto torohevitra manaraka ireto.

 Lire la suite...

Manatsara kolesteroly, amin’ny fomba tsotra kely !

27/11/2018

Maro be ny Malagasy no ampijalian’ny resaka kolesteroly. Azo arindra tsara amin’ny alalan’ny fomba natoraly anefa izany. Ireto ny tsara ho fantarina.

 Lire la suite...

Antony 7 tokony hisotroana ranona betiravy

13/11/2018

Sady miaro amin’ny otrikaretina no manadio ny ao anaty ny jus vita avy amin’ny betiravy. Maro ny antony mahatsara ny fisotroana azy, izay tanisaina aminao eto.

 Lire la suite...

Diététique

Sakafo 7 misoroka sy mitsabo ny « dépression »

06/11/2018

Raha mahatsiaro ho malahelohelo, te hitsakotsako zava-mamy, na be menaka, tsy dia mazoto mihetsika fa kamokamo, dia mety ho voan’ny fahaketrahana, na « depression » ianao.

 

 Isan’ny vahaolana amin’izany ny fampitomboana ny famokaran’ny atidoha ny « serotonine », ilay tsiry mpanentan’ny fahasambarana. Misy sakafo mamporisika izany ary ireto avy izy ireo :

Sôkôlà

Feno mpanala arafesina sy maneziôma ny sôkôlà. Araka ny fanadihadana maro dia manampy ny olona malahelo hiverina hitsiky indray izy ity. tsy tokony hihoatra ny 80grama isan’andro andro anefa, satria sady matavy no mamy ihany ny sôkôlà. Singany 2 isan’andro dia efa ampy hampamiramiran’endrika.

Anana, legioma maitso ary salady

Feno vitamina B9, maneziôma ary mpanala arafesina ny anana toy ny epinara, ny anandrano ary ny laisoa ka tokony hanina isan’andro, raha te ho miramirana sy falilafy foana.

Atody

Be proteina atao hoe : « tryptophane » ny atody, ka  azo lazaina ho sakafo mahafalifaly ihany koa. Tombony ny fisian’ny vitamina D ao anatiny, izay manampy ny vatana ho mirana.

Voasary

Feno vitamina B9, izay mandrisika ny vatana hamokatra sérotonine, ny fianakavian’ny voasary toy ny loranjy, ny mandarina sy ny papelimosy, ka tsara hanina matetika. Azo hanina amin’izao, atao tsindrin-tsakafo na atao salady izy. Mety koa ny mampiaraka azy ireny amin’ny trondro, ohatra.

 

Saumon sy sardine

Trondro be omega-3 sy vitamina D ny saumon sy ny sardine. Sady miaro ny fo izy no mahatonga ho mirana sy faly anaty.

Voan’ny lin

Be oméga-3 sy mpanala arafesina ary be vitamina B9 ny voan’ny “lin”. Ity singa farany ity no tena mandrindra ny fihetseham-po. Rehefa totoina izy no mora raisin’ny vatana tsara. Atao amin’ny salady na afangaro amin’ny ny tsindrin-tsakafo no fanaovana azy. Eny amin’ny toeram-pivarotam-panafody sasany no ahitana azy ity.

Avoine

Ahitana proteina antsoina hoe « tryptophane » ihany koa ao anatin’ny « avoine ». Io singa io dia mandrisika ny atidoha hamokatra « sérotonine ». Sakafo maraina moa no fihinanana ny « avoine » ampiarahina amin’ny ronono izy, amin’izay fotoana izay.

 

Hary

 

 <<Retour

 

Copyright 2009 Jejoo